(EN) Vous connaissez peut-être l'adage selon lequel il faut 21 jours pour adopter une saine habitude, mais quand il faut réapprendre à cuisiner ou sortir courir tous les jours, ce délai peut en décourager plus d'un. Pourtant, le moindre temps mort peut être utilisé pour vous rapprocher de votre objectif d'améliorer votre santé – testez ces 15 astuces santé de 15 secondes à mettre en œuvre chaque jour.

1. Réglez une alarme : au travail, servez-vous de votre téléphone pour vous souvenir de vous lever, de marcher, de vous étirer ou de boire un verre d'eau.

2. Prenez une multivitamine : il ne vous faudra qu'une seconde pour vous assurer un apport adéquat en vitamines et en minéraux qui favorisera votre santé générale.

3. Faites travailler votre cœur : faites une pause de 15 secondes chaque jour pour compter le nombre de sauts avec écart (jumping jacks) ou d'accroupissements (squats) que vous arrivez à faire.

4. Hydratez-vous : l'eau joue un rôle essentiel dans l'élimination des toxines qui s'emmagasinent dans notre corps au long de la journée.

5. Trouvez des sources d'inspiration : rappelez-vous vos citations positives préférées pour entretenir votre motivation jour après jour.

6. Tenez un journal alimentaire : prenez quelques secondes après chaque repas pour noter ce que vous mangez ‒ vous reconnaîtrez peut-être certains schémas qui vous aideront à faire des choix alimentaires encore plus judicieux.

7. Fermez les yeux : la fatigue oculaire est plus fréquente qu'on le croit. Prenez un moment pour fermer les yeux et vous reposer de l'ordinateur.

8. Augmentez votre force musculaire : en faisant la planche ou des redressements assis seulement 15 secondes chaque jour, vous renforcerez vos muscles stabilisateurs.

9. Surveillez votre posture : assoyez-vous au fond de votre siège et redressez votre dos chaque fois que vous recevez un courriel.

10. Levez-vous durant les réunions : les discussions peu formelles peuvent se dérouler en marchant ou debout à un comptoir.

11. Montez les marches : empruntez les escaliers plutôt qu'un escalier roulant ou l'ascenseur.

12. Respirez profondément : faites une pause, respirez profondément et ouvrez la fenêtre pour prendre une bouffée d'air frais.

13. Prenez des collations sensées : au lieu d'ouvrir un paquet, rincez un fruit.

14. Mettez-y de l'intensité : ajoutez une pointe d'intensité de15 secondes à vos exercices habituels, comme un sprint ou des accroupissements avec saut (power squats).

15. Pensez aux applis : téléchargez un compteur de pas ne vous prendra que quelques instants et vous encouragera à bouger davantage.

Imprimez ces conseils ou enregistrez-les dans votre téléphone intelligent pour vous rappeler de faire quotidiennement des choix plus sains.